گام‌زن ایستاده

گام‌زن حرکت طبیعی پیاده‌روی را شبیه‌سازی می‌کند و بدون وارد کردن فشار به مفاصل زانو، عضلات پا و باسن را تقویت می‌نماید.

تمرین هوازی مناسبی است که ضربان قلب را بالا می‌برد و ظرفیت تنفسی را افزایش می‌دهد. برای سالمندان و افراد دارای اضافه وزن بسیار مناسب است.

روی رکاب‌ها بایستید و دستگیره را با دو دست بگیرید.

پاها را متناوب به جلو و عقب حرکت دهید، مانند راه رفتن در هوا.

تعادل خود را حفظ کنید و حرکت را ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.