پرس پا نشسته

پرس پا موجب افزایش قدرت و استحکام عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا می‌شود.

این حرکت چابکی سه مفصل اصلی اندام تحتانی را بالا می‌برد و در بهبود بیماری‌هایی نظیر روماتیسم و ورم مفاصل مؤثر است. نشیمن ارگونومیک فشار را از کمر برمی‌دارد.

روی صندلی بنشینید و کف پاها را کامل روی صفحه رکاب قرار دهید.

دستگیره‌های کناری را بگیرید و پاها را به آرامی صاف کنید تا زانوها کشیده شوند.

بدون قفل کردن زانو، به آرامی برگردید. ۱۲ تا ۱۵ تکرار در سه نوبت.